[...] - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki tyłem , prostowanie Biceps - uginanie z supinacją , o kolano , młotkowe itd. Więc jak widzisz troche chęci i całe ciało bez problemu poćwiczysz.
? Robiąc pompki, trenujesz też barki i triceps :) A kiedy przysiady? A plecy? A w ogóle, to coś więcej o sobie? Traktujesz to w miarę poważnie, czy cię naszło na chwilę? A tak poza tym, to pewnie możesz tak ćwiczyć...tylko po co? :)
[...] siły/rzeźby. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to raczej i tak nie masz czego redukować :D Ćwiczenia jakie bym Ci polecał to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała np: pompki(różne wariacje: klasyczne, na palcach, na jednej ręce etc.) przysiady podciąganie brzuszki nożyce etc. Jako że posiadasz hantle możesz do tego dołożyć także np. parę 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam tak: pompki/brzuszki/przysiady według strony www.100pompek.pl Wychodza 3 dni treningowe w tygodniu. Jak doprowadze sie do jakiejs kondycji to pomysle o siłowni. Obecnie zapuscilem sie okropnie, 0 cwiczen, głodowa i bardzo niezdrowa dieta. Musze sie odbic od dna.
[...] nieco więcej siły podciągania na drążku. A przecież jest cała masa innych trudniejszych ćwiczeń które mocno angażują mięśnie i wymagają sporej siły jak chociażby pompki jednorącz przysiady jednonóż. Te dwa podstawowe ćwiczenia wymagają sporego nakładu siły aby je wykonać. Odnosząc się do treningu Lafaya niespecjalnie przypadł mi on [...]
Tak już deczko lepiej Pompki po 3 serie bym radził i dodałbym dipsy przed nimi, też 3 serie. Co do pleców to ktoś znający się lepiej o kolejności (i ilości) mógłby się wypowiedzieć. I nogi nogi nogi i jeszcze raz nogi, rób przysiady a na pewno dobrze na tym wyjdziesz! Dałbym 3 serie przysiadów (po plecach) i np syzyfki+żurawie, też w 3 seriach. [...]
Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]
Adumek myślę, że jest więcej takich jak my P.S. w postach mam w miarę dobrą ortografię bo mam mozille i mi sama poprawia Dobra a teraz do tematu Kawassaki przeczytaj to: ] A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. (już parę innych osób też nim ćwiczy lub Przykładowy trening ACT by [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] troche za mlody, poczekaj z treningiem silowym. Przez ten czas postaraj sie podciagnac diete (jedz wiecej zdrowych rzeczy, owocow,warzyw i miesa niz np slodycze i fast foody) i rozwijaj sie normalnie. niech ktos sie jeszcze wypowie ale mysle ze przysiady pompki i wf w zupelnosci ci starcza. Ale niech wypowie sie jeszcze ktos inny. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pajacyki, bieg w miejscu, skakanka, przysiady, pompki no i mozesz sobie takie obwody robić 30 sekund pajacyków 30 sekund biegu, 30 sek skakanki, 20 przysiadów, pompek ile mozesz minuta odpoczynku i dalej. Same cwiczenia to nie wszytsko warto się dobrze odżywiać i unikać śmeiciowego jdzenia,e
[...] albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do dyspozycji dwie regulowane hantle, bez [...]